wyciskanie na klatke

[...] mój ulubiony, działający na mnie set to: 1. klatka + biceps 2. nogi + barki 3. plecy + tric w/g mnie masz dobrą ilość ćwiczeń, na barki też dałbym tylko dwa zamieniając wyciskanie zza karku na wyciskanie sztangielek w staniu, w tric jako pierwsze wyciąg pionowy, jako drugie wyciskanie sztangi wąsko, w secie jaki napisałem powyżej ma to [...]

nogi: Przysiady ze sztangą na barkachx1 Wspięcia na palce w staniux1 klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: Wyciskanie sztangi sprzed głowyx2 [...]

[...] Żeby nie łączyć MC z przysiadami to juz wiem. Na razie planuję robić co drugi dzień nogi (MC albo przysiady) no i co drugi dzień klatę. Do tego chcę dorzucić żołnierskie wyciskanie i podciąganie i tyle. Jak to podzielić? MC + żołnierskie + podciąganie? Przysiady + wycistaknie? Wtedy by wychodziło wyciskanie co 4 dni, no i podciąganie też... [...]

Proponowalbym na nastepnym treningu zrobic tak: 1. Wyciskanie sztangi skos gora RAMPA 5 - wiadomo, przeczytaj jeszcze raz wszystkie informacje o rampie. W skrocie chodzi o to, by do ostatniej serii podejsc rozgrzanym, niezmeczonym i gotowym do zgarniecia rekordu. Ostatnia seria jest ta najwazniejsza i wszystkie wczesniejsze przygotowuja Cie [...]

[...] nachwytem. Świetne cwiczenie na rozbudowe pleców 4) znów dublujesz...tylko, że teraz triceps. Po co wyciąg raz jedna, a raz dwoma rękoma. Zamiast tego wrzuć na 1 ćwiczenie wyciskanie francuskie leżąc a wyciąg daj albo jedną albo dwoma rękoma. Jak wolisz 5) nogi spox. Dbasz o przód i tył jak widze i łydki. Pamiętaj, że te mięśnie potrzebują [...]

[...] cwiczysz klatke z plecami chyba ze robisz super serie ale po tym treningu nie widac zebys je robił o to moja propozycja dla ciebie: poniedziałek: klatka triceps -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 8,6,6,4 -poręcze 4x6-12 (klatka) -rozpiętki (klatka) 4x7 -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 2x15 -wyciskanie francuzkie [...]

jeśli chcesz bardziej rozbudować środkową cześć klatki piersiowej to wyciskanie w wąskim uchwycie jest odpowiednim ćwiczeniem ! ćwicz klatke 1 x w tyg możesz zestawić tak ćwiczenia ! 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchwyt ) 4. Rozpiętki na ławce [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 15.05.14/ Tydzień 1/Dzień 4 DT Mam obolałe plecy, klatkę i ramiona - zakres ruchu ograniczony ;-) Trening: Dzień 3 1. Przysiad – 1x 50 50x 20kg 2. Mostek biodrowy – 1x 50 23+19+8x 30kg 3. Power step ups - 4x 25 25x cc/ 25x cc/ 25x cc/ 25x cc 4. Wykroki “curtsy” - 4x 25 25x 13kg/ 25x [...]

[...] (lub pierwsze, jak chcesz), podciąganie na drążku daj jako pierwsze, gdzie Martwy Ciąg lub coś innego na prostowniki? barki (i tu właśnie mam problem coś słabo rosną chyba ) wyciskanie sztangi zza głowy 4x10 wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10 unoszenie ramion bokiem w górę 2x10 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x10 szrugsy 4x10 Wywal jedno [...]

Dzieki za uznanie ;) dzisiaj potrenowałem klatkę i bicepsy butterfly 3 serie po 15powt wyciskanie sztangi na skosie 3 serie po 10-12powt krzyżowanie linek 2 serie po 12powt wycisk na maszynie leżąc 2 serie po 10powt uginanie na wyciągu 3 serie 10-15powt uginania młotkowe 2 serie po 10powt uginanie na modlitewniku 2 serie po 10powt [...]

[...] jest moja slaba strona wiec dlatego chcialem na plaskiej zrobic wiecej moze sie myle xD eee.. a na lawce plaskiej sztabga nie robil bys wyciskania ?? :> z tego co wiem to wyciskanie sztangi klatka do dolu to cwiczenie dla tych co posiadaja juz jakas klatke wieksza i chca podkreslic jej zarys myle sie? morv - co do tricepsa czemu na rzezbe :/ [...]

[...] ciezar w pierwszej serii, zmniejszam, staram sie utrzymac okreslona liczbe powtorzen, zazwyczaj 8-10). Wielostawowek angazujacych klatke nie robie bo niby co poza wyciskaniem? (Wygibasow typu narzut i wyciskanie w gore nie robie.) Jesli chodzi o plan to typowe splity, skosna 3s, glowa w dol 3s, rozpietki 3s, jakas dobitka 3s itp. Z tym [...]

Okej, postaram się ułożyć coś krótszego. "Poręcze" - chodzi Ci o ćwiczenie na triceps czy klatke? Push Wyciskanie leżąc 4s wyciskanie żołnierski 3s wyciskanie skos hantle 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia3s poręcze 3s francuz 4s Pull Podciąganie 4s Wiosłowanie 3s Wyciąg górny 4s Uginanie ze sztangą 4s Młotki 3s szrugsy 4s Legs Hack [...]

tak tak mam stojaki i mam juz bramke z linkami...czy dobrze cie zrozumiałem i ma to wygladac tak?...pozmieniałem kolejność i serie Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce płaskiej - 4x8 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej - 5x8 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 2x8 4. Przenoszenie hantelki za klatke 3x 8 [...]

Klatkę na pierwszy dzień , zdejmij jedno powtórzenie z klatki na płaskiej daj skos czyli Wyciskanie hantlami na płaskiej 10 10 8 Wyciskanie sztangą skos dolny 12 10 10 Wyciskanie hantali skos górny 10 10 8 8 Rozpiętki 12 10 10 8 szalu tym nie zrobisz na tripa zrezygnuj z wyciągu za katujesz go wy nogach rób albo wykrok albo przysiad:) [...]

Klatka Mało się trenuje to i siła spada. 88kg tylko 5 razy udało się wycisnąć {{:-( Kolejna próba pod wyciskanie podchwytem. Zmniejszyłem rozstaw dłoni i od razu czuć klatkę ale ciężko odłożyć sztangę ze względu na wąskie stojaki. Po pierwszej serii miałem turlanie %-) Na koniec kilka serii pozowania. WL 10 x 52/62/72/82 / 5 x 88 / 4s x 1p x 88kg [...]

Dzieki wielkie orion za poprawe planu napewno sie do tego dostosuje tylko ze np przy bicu nie chce robic mlotkow bo z tego co wiem to one "pogrubiaja" lapke i robia miesien bardziej wydluzony a ja wlasnie chcialbym sobie go teraz troszke bardziej takiego kulistego zrobic. Kiedys mialem mlotki w planie i niezle dzialaja ale teraz [...]

Sesja się już skończyła... I już jest powrót do normy.Wypiski będą na bieżąco. Rozpiska z poprzedniego tygodnia: Poniedziałek 30.01.2012 Nogi, bary. Przysiad na ciężarach: 85/ 90/97,5/105/110 kg Mały zapas jest, 115kg w serii jestem pewien że dam radę. Jednak już 90% cm może być ciężko ;/ Wiem już co jest przyczyną mojego bólu kolan. To te [...]

[...] na barki, klatkę, plecy na początku treningu, a na końcu wykonywac ćwiczenia na dolną część ciała. Dobrym rozwiązaniem byłoby fbw z priorytetem na barki, przykładowo: A. 1. wyciskanie hantli/sztangi na barki 2. podciąganie na drążku 3. wyciskanie hantli/sztangi leżąc poziom 4. uginanie sztangi 5. Przysiad tylny B. 1. Podciąganie sztangi [...]

trening 29.05.2012 (siłownia) klatka+biceps+brzuch 1.wl 20kg-20p 40kg-12p 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 80kg- 6p 80kg-6p 2.wyciskanie skos 50kg-10p 60kg-8p 70kg-7p 70kg-5p 3.rozpiętki skos dodatni hantle po 15 kg 12-10-10-10p 4.pompki na poręczch 4x12p biceps: 1.uginanie łamanej stojąc 30kg-12p 35kg-10p 35kg-10p 2.uginanie przedramion siedząc w oparciu [...]